Fitness Mujer | Rutina entrenamiento semanal
Te cuento la mejor rutina de gimnasio para mujer, dias de la semana que hay que entrenar, organización de grupos musculares por días a la semana y ejercicios en maquinas de gimnasio.
Tu transformación Empieza con la Estrategia correcta
NO todas las mujeres necesitan el mismo entrenamiento.
No toda necesitan el mismo nutricionista, o gimnasio virtual, no vale la misma rutina online para todas las que habeis llegado hasta aqui.
Necesito explicaros muchos conceptos para que vosotras solas sepais hacer correctamente la eleccion de ejercicios o deportes, el por qué deberias escoger un gimnasio con maquinas o solo apuntarte a clases grupales para perder eso, y saber si es mas o menos probable que abandones esta nueva meta y por qué.
El problema no es tu disciplina.
El problema es no tener el soporte para poder hacerlo correctamente, equivocarnos en las eleciones pero entender por qué es un error o una buena eleccion.
Como Analista Conductual DISC Certificada y Coach Fitness, mi trabajo no es entrenarte directamente. Mi trabajo es algo más importante
Formarte para que puedas hacerlo sin errores
Perfil de Comportamiento
Patrones de comportamiento, definicion de objetivos reales y motivación principal, eleccion deportiva.
Selección de Entrenadora ideal
Experiencia previa en gimnasio, preferencias de entrenamientos, disponibilidad de horarios.
Selección Nutricionista
Nutrición deportiva, Experto en SIBO, Salud Hormonal, Reeducacion nutricional.
¿Por qué no consigo mi objetivo?
«La estrategia no esta clara»
Cuál es tu motivación principal para querer hacer una rutina de gimnasio y conseguir el cuerpo perfecto
Te resumo las bases claras antes de elegir tu rutina ideal. Dependiendo de cual sea tu objetivo principal, tendremos que elegir diferentes tipos de Entrenamiento de fuerza, frecuencia en semana, frecuencia de cardo, tipos de dieta o cambios en la alimentacion con perfiles hormonales en mujeres de diferentes edades.
Objetivo Rehabilitación Física
- Tengo algún tipo de dolencia y necesito fortalecer.
- No me preocupa en si el peso o la estetica.
- Estrategia personalizada con limitaciones.
- Plan de nutricion medico por patologia o embarazo.
- Adaptacion de ejercicios segun proceso.
- Seguimiento y pesos controlados.
Objetivo Diversión
- No busco un cuerpo, pero es una consecuencia.
- Prioriza la diversion deportiva.
- Estrategia personalizada adaptada a diferentes actividades.
- Selección de deporte ideal segun el objetivo fisico (ganar o perder).
- Revision semanal con fotos y pesos sin obsesión.
EL OBJETIVO FÍSICO SE DIVIDE EN DOS TIPOS
Objetivo Pérdida de Peso
- No Busco un cuerpo determinado, busco verme bien o como estaba anteriormente.
- No estoy dispuesta a sacrificar diversion deportiva.
- Estrategia personalizada sin demasiadas restricciones, flexibilidad.
- Selección de entrenadora y nutricionista ideal segun mis gustos.
- Adaptacion de entrenamiento y rutina semanal segun proceso.
- Revision con fotos y pesos controlados
- Mantener mi vida social
Objetivo Físico
- Busco un cuerpo determinado
- Dispuesta a sacrificar diversion deportiva.
- Estrategia personalizada.
- Selección de entrenamiento y rutina semanal.
- Plan nutricional conforme a objetivo.
- Adaptacion de ejercicios segun proceso, aumento progresivo.
- Revision semanal con fotos y pesos controlados.
- Diversión
- Físico
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